무릎에서 뚝뚝 소리가 나요, 괜찮은 걸까요?
일어나거나 계단을 오를 때, 혹은 앉았다 일어날 때 무릎에서 ‘뚝’, ‘딱’ 소리가 나면 누구나 걱정이 됩니다. 통증이 없으면 대수롭지 않게 넘기기도 하지만, 반복되면 혹시 관절에 문제가 생긴 건 아닐지 불안해지죠.
무릎에서 뚝뚝 소리가 나는 이유, 원인별 특징, 관리 방법과 실제 후기까지 자세히 알려드릴께요.
무릎 소리의 정체는 무엇일까?
무릎 관절은 뼈, 연골, 인대, 힘줄, 윤활액이 복잡하게 움직이는 구조입니다. 이 과정에서 기포가 터지거나 조직이 스치며 소리가 날 수 있습니다. 대부분은 일시적이고 무해하지만, 통증·부기·열감이 동반되면 질환 신호일 수 있습니다.
가장 흔한 원인 – 기포 터짐(공동현상)
관절을 움직일 때 관절액 안의 기포가 터지면서 ‘뚝’ 소리가 날 수 있습니다. 손가락 소리와 비슷한 원리로, 통증이 없다면 정상 현상인 경우가 많습니다.
연골 마찰과 연골연화증
무릎 연골이 약해지거나 거칠어지면 움직일 때 사각거림, 뚝뚝 소리가 나고, 오래 앉았다 일어나면 불편할 수 있습니다. 특히 계단 내려갈 때 통증이 있으면 연골연화증을 의심해볼 수 있습니다.
인대·힘줄의 이동
무릎 주변 인대나 힘줄이 뼈 위를 넘어가며 제자리로 돌아오면서 소리가 날 수 있습니다. 운동 후, 스트레칭 부족, 유연성 감소가 원인이 되는 경우가 많습니다.
퇴행성 관절염 초기 신호
나이가 들면서 연골이 닳아 관절 간격이 줄어들면 마찰음과 통증, 뻣뻣함이 동반됩니다. 아침에 일어났을 때 뻣뻣하거나 오래 걸으면 아프다면 체크가 필요합니다.
반월상연골판 손상
갑작스러운 회전 동작, 무릎을 비트는 동작 후 ‘딱’ 소리와 함께 걸림 느낌, 통증이 있다면 반월상연골판 손상 가능성도 있습니다. 이 경우 병원 진료가 필요합니다.
무릎 소리 관리 방법 – 집에서 할 수 있는 것
- 스트레칭: 햄스트링, 종아리, 대퇴사두근 스트레칭을 매일 5~10분
- 근력 강화 운동: 스쿼트(얕게), 레그레이즈, 힙브릿지
- 체중 관리: 체중 1kg 감소 시 무릎 부담 크게 감소
- 온찜질·냉찜질: 뻐근하면 온찜질, 부으면 냉찜질
- 무릎 보호대 착용: 운동 시 안정감 도움
- 신발 관리: 쿠션 좋은 신발, 하이힐·딱딱한 구두 최소화
실제 후기 모아보기
- “계단 내려갈 때마다 소리가 나서 걱정했는데, 스트레칭과 근력운동 2주 하니 확실히 줄었어요.”
- “오래 앉아 있다 일어나면 ‘뚝’ 소리가 나서 병원 갔더니 연골 약화라 해서 체중 관리 중입니다.”
- “운동 후에만 소리 나길래 폼롤러+스트레칭 하니까 거의 없어졌어요.”
후기를 보면 생활습관 개선만으로도 호전되는 경우가 많지만, 통증 동반 시에는 진료가 필수입니다.
결론 무릎에서 뚝뚝 소리, 방치하지 말고 관리하세요
무릎에서 뚝뚝 소리가 난다고 모두 병은 아닙니다. 하지만 반복되고 통증, 부기, 열감이 있다면 연골 문제나 관절염 신호일 수 있습니다. 평소 스트레칭, 근력 강화, 체중 관리만 잘해도 충분히 예방과 개선이 가능합니다. 소리가 점점 심해지거나 통증이 지속된다면 정형외과 진료를 받아 정확한 원인을 확인하는 것이 가장 안전한 방법입니다.
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